Her şubat-mart ayı geldiğinde siz de telaş yapıyorsanız hemen bu postu okuyoruz. Sevgili takipçilerim kışın aldığınız kiloları biraz daha ince kıyafetler giyerken hissediyor olabilirsiniz, moral bozmadan neler yapabileceğimizi konuşalım. İlk önce hiçbir şey için geç değil yaklaşık 4 ayımız var

ve bu süreçte 15-16 kg fazlalığınızın gitmesi için mükemmel bir zamanlama. Hayatınızda hamur işleri ve tatlı tüketimini en aza indirgeyip porsiyonlarımızı küçültmekle başlayabiliriz. Arada tatlı isteğinizin gitmesi için meyveli ve sütlü tatlı tercih edebilirsiniz. Havaların güzelleşmesiyle beraber mutlaka günlük 45 dk yürüyüş yapın.Yağ yakımını en güzel tempolu yürüyüşle sağlamış oluruz. Yine çok iyi bildiğimiz yeşil çayı belli bir hastalığınız yoksa günde 2 fincana kadar tüketebilirsiniz. Kış ayından dolayı su tüketiminiiz azalmış olabilir, günde 2- 2.5 litreye kadar su tüketiminizi arttırın. Uyandıktan 1 saat içinde mutlaka kahvaltılar yapılsın. Kahvaltıda da her gün 1 yumurtayla 3 yemek kaşığı kadar lor peyniri tüketmeniz uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Her öğünde mutlaka protein kaynaklı bir besin soframızda bulunsun.(ızgara tavük,balık,et, yumurta, peynir veya kuru baklagil). Ara öğün yapmaya çalışın. Süt ve süt ürünleri grubundan günlük 2-3 porsiyon tüketip yağsız veya yarım yağlı olmasına dikkat edin. Süt ürünü demişken postun altın besini kefiri de unutmayalım. Günlük 1 su bardağı rahatlıkla herkese önerebilirim. Haftada iki kere mevsimine göre ızgara balık tüketin. Ve sevgili takipçiler aranızda hala beyaz ekmek tüketenlere sesleniyorum. Tam tahıl,kepekli,çavdarlı hatta ekşi mayalı ekmeklere geçmeyen kalmasın. Öğle ve akşam yemeklerinize çorbayla başlayın.(tavuk ve et suyu olmasın). Meyve ve sebzelerinizi renklendirip günlük en az 5 porsiyon tüketin. Ceviz(2 adet) çiğ badem veya fındık (5-6 adet) tüketimini de günlük olarak beslenmemize eklemeliyiz. Son olarak zeytin yağını da bol bol tüketenlere sesleniyorum. 1 kg sebze yemeğine 3 -4 yemek kaşığı zeytin yağı yeterlidir. Bol bol koyduğunuzda sağlıksızlaştırmış olup onunda yüksek kaloriye sahip olduğunu unutmamalıyız. Evet şimdi yaza hazırız.