TANSİYONLAR DAHA FAZLA YÜKSELMESİN?

04 Şubat 2017, 12:04

Kan basıncı yükselmesi koroner kalp hastalıklarında, kalp yetersizliğinde, kardiyovasküler hastalıklarda, böbrek yetmezliğinde oldukça yaygın ve risklidir. Bizi ilgilendiren kısmı ise kan basıncımızın normal olması için yaşam düzenimizde neler yapabileceğimizdir. Kan basıncınızın düşmesini istiyorsanız ilk önce kilo vermeniz gerekmektedir. Daha sonra sebze ve meyve tüketiminizin 5 porsiyonda tutup, süt ürünlerinde yarım yağlı/yağsız tercih edip hayatımızda doymuş yağı azaltıp çoklu doymamış yağları arttırmak başta gelmektedir.

Tansiyon denince hemen akla tuzun gelmesi de dikkat etmemiz gerekenler arasındadır. Günlük alımı 6 gr civarında tutulmalıdır. Bu da sofralarımızdan tuzu kaldırmak için yeterli bir sebeptir. Yemeğin tadına bakmadan tuz atanlardansanız bu kötü alışkanlığı hemen bırakmalısınız. Ne alaka diyebilirsiniz ama fiziksel aktivite de kan basıncımızın düşmesinde çok önemli bir etkendir. Günlük 30 dk hafif derecede egzersizi bugünden itibaren uygulayın derim.

Tansiyonunuz var ve alkol de tüketiyorsanız vay halinize. Alkol alımınızı doktorunuza danışarak kısıtlamaya çalışmalısınız.

Tuzu yasaklamamızın sebebi ise sodyum içeriğinin fazla olmasından(salamura yiyecekler, fermente ürünler) dolayıdır. Sodyum emilimini azaltmak için devreye kalsiyum (süt ve süt ürünleri, kuru meyveler, yumurta, kuru yemişler), Potasyum ( muz, kavun,patates, kayısı), Magnezyum( buğday, yulaf, muz, kuru erik, badem,fındık, ıspanak) girer. Bu minerallerin tüketimini arttırarak kan basıncınızı düşürebiliriz.

Fitnot: En çok sodyum öçeren besinler ise: salamura zeytin, peynir, hazır çorba, bulyon, dereotu, bisküvi,böbrek, karaciğer, yumurta.

Diyetisyen Gizem SALMAN

Soru ve Görüşleriniz için gizemsalman008@gmail.com adresinden bize ulaşabilirsiniz.

www.newlifesaglik.com Adresinden de detaylı bilgi alabilirsiniz.